サラリーマンのお小遣いの平均はいくら？年代別・昼食代込みの相場と、少ないと感じたときの増やし方

自分のお小遣いが多いのか少ないのか、なかなか人には聞けないですよね。かといって、気になりだすと止まらないのがお金の話です。

この記事では、サラリーマンのお小遣いの平均を年代別・家族構成別にまとめました。昼食代は込みなのか、みんな何に使っているのか、足りないときの増やし方までまとめて紹介します。

この記事の数字は、2026年11月12日にSBI新生銀行の「2024年会社員のお小遣い調査」（2024年6月28日発表）の公式資料で確認しています。2025年以降の同じ調査は、この日の時点で発表されていません。

サラリーマンのお小遣いの平均はいくら？

SBI新生銀行の「2024年会社員のお小遣い調査」によると、男性会社員のお小遣いは月平均39,081円。前の年の40,557円から1,477円減って、4万円を切りました。

女性会社員は月平均34,921円で、前の年から80円の減少。男女の差は4,160円です。

項目（2024年調査）	男性会社員	女性会社員
お小遣いの平均（月）	39,081円	34,921円
前の年（2023年）	40,557円	35,001円
1日の昼食代	709円	694円
外で飲む人の1か月の飲み代	13,533円	9,791円

この調査は1979年から（一部の年を除いて）続いていて、2024年は4月12〜15日にインターネットで実施。上の金額は全国の20〜50代の会社員（男性1,252人・女性842人）のうち、お小遣いがある人の平均です。

男性の平均は、2010年からの15年間、3万6千円台から4万1千円台の間を行ったり来たり。2023年は2010年以降で2度目の4万円台でしたが、2024年は元の水準に戻っています。

「月3万円は少ない？」と聞かれれば、男性会社員の平均より約9,000円少ない金額。ただ、平均は金額の大きい人に引っぱられやすい数字なので、平均だけで落ち込む必要はありません。

20代・30代・40代・50代、年代別の平均は？

年代別に見ると、男性は50代がいちばん多く月43,453円、30代・40代は3万6千円台で一番少なくなっています。

年代（2024年調査）	男性会社員	女性会社員
20代	40,373円	40,578円
30代	36,196円	39,444円
40代	36,089円	31,394円
50代	43,453円	28,809円

この1年でお小遣いが減った男性会社員の理由は、「給料が減ったから」47.7%、「生活費にかかるお金が増えたから」34.6%、「子供の教育費がかかるようになったから、増えたから」15.4%の順。

子どもがいる世帯のお小遣いが低めという結果も出ています（次の見出しで紹介します）

女性は20代がいちばん多く、年代が上がるほど少なくなる形。20代では男女がほぼ同じ金額で、30代は女性のほうが多くなっています。

既婚・未婚、子どもの有無でお小遣いはどう違う？

家族構成で分けると差はかなり大きく、未婚の男性は月45,779円、子どもがいる世帯では3万1千〜3万3千円台まで下がります。

男性会社員のライフステージ	お小遣いの平均（月）
未婚	45,779円
既婚・子どもなし・共働き	38,913円
既婚・子どもなし・配偶者が主婦/無職	28,753円（回答36人と少なめ）
既婚・子どもあり・共働き	33,091円
既婚・子どもあり・配偶者が主婦/無職	31,993円

未婚の人と子どもがいる人では、月に1万円以上の差。年にすると12万円以上になります。

既婚の男性会社員では、55.3%が「お給料の全額を家庭に入れている」と答えていて、半分以上がお小遣い制です。

子どもの習い事などで家計が苦しい家庭も多いはず。習い事にかかるお金の目安は、こちらにまとめています。

お小遣いは昼食代込み？1日のランチ代はいくら？

この調査のお小遣いは昼食代込みの金額です。調査の質問文は「一ヵ月の“おこづかい”はいくらですか？（昼食代含む）」

そして男性会社員の1日の昼食代は平均709円。2010年の調査開始以来、はじめて700円台に乗りました。年代別では30代の749円がいちばん高い金額です。

仮に勤務日を月20日として709円で毎日外で食べると、約14,180円。お小遣い39,081円のうち、3分の1以上がランチで消える計算です。

ただし709円は、弁当を持っていく日などを除いた1回あたりの金額。実際は男性の昼食のうち36.7%が持参弁当で、購入した弁当が20.2%、社員食堂が15.8%と続きます。

実際には弁当の日もあるので、「昼食代が必要」と答えた男性会社員の昼食代は月平均9,475円。それでもお小遣いの約4分の1です。

家族から「お小遣いは月3万円、ランチ代は別」と言われているなら、平均と比べるときはランチ代を足して考えるのがフェアです。

サラリーマンはお小遣いを何に使っている？

お小遣いの使い道として「必要不可欠」と答えた人が多かったのは、男性会社員で「昼食代」42.2%、「携帯電話代」25.0%、「趣味の費用」20.9%の順。

使い道（男性会社員）	数字（2024年調査）
昼食代に必要な金額	月平均9,475円
いちばん金額が大きい「遊興費」	月平均15,324円
外で飲む人の1回の飲み代	平均6,219円
外で飲む人の回数	月平均2.2回

女性会社員も1位は昼食代（36.8%）で、携帯電話代、身だしなみのための費用と続きます。いちばん金額が大きいのは飲み代で、月11,252円。

ランチとスマホ代は、削りにくい毎月の出費。ここを払ったあとに趣味や飲み代を回すと、手元に残るお金はぐっと減ります。

お小遣いが少ないと感じたら？みんなのやりくり

お小遣いでやりくりをしている人は、男性会社員で77.8%、女性会社員で87.8%。少ないと感じているのは、あなただけではありません。

やっぱり効くのはランチと飲み代。1日709円のランチを週2回だけ弁当に変えると、月8回で約5,700円浮く計算です（弁当の材料費は別）

一方で、お小遣いが足りなくなったときの対応は「使わずに我慢する」が58.5%でダントツ。次いで「ポイントで買い物をする」「預貯金を取り崩す」「家計から捻出する」が続きます。

お小遣いを増やすには？給料以外で月数千円〜数万円を足す方法

節約には限りがあるので、長い目で見ると「入ってくるお金」を自分で増やすほうが早いです。

実際、この1年でお小遣いが増えた男性会社員の理由は「給料が上がったから」56.3%に続いて、「投資などを始めたから」19.6%、「副業を始めたから」15.2%でした。

また、給料以外の副収入がある男性会社員は13.4%で、その平均は月40,064円。収入源は株式投資が最多で、ポイント・アンケートサイト、アルバイト・副業が続きます。

いちばん手軽なのは、家にある使っていない物を売ること。思わぬ物に値段がつくこともあります。

会社員が始めやすい副業を比べるなら、こちら。会社にバレない方法や税金の注意点もまとめています。

物を仕入れて売る「物販」を副業にする方法と、怪しい副業の見分け方はこちらです。

サラリーマンのお小遣いでよくある質問

最後に、よく聞かれることをまとめておきます。平均と比べるときは、昼食代込みかどうかをそろえるのがポイント。

サラリーマンのお小遣いの中央値はいくらですか？

SBI新生銀行の「2024年会社員のお小遣い調査」で公表されているのは平均値で、中央値は載っていません。平均は金額の大きい人に引っぱられやすいので、自分の金額と比べるときは目安と考えてください。

40代サラリーマンのお小遣いの平均は？

2024年の調査では、40代の男性会社員は月36,089円、女性会社員は月31,394円です。男性では30代（36,196円）とほぼ同じで、年代別でいちばん少ない水準。

お小遣いに昼食代は入っていますか？

この調査の金額は昼食代込みです。男性会社員の1日の昼食代は平均709円なので、ランチ代が別の人は、その分を足してから平均と比べましょう。

年収別のお小遣いの平均は分かりますか？

年収別の平均額は公表されていません。参考になるのは、お小遣いの面で「ゆとりがある」と答えた男性会社員の年収です。

ゆとりがある層は個人年収586万円・世帯年収750万円、ゆとりがない層は484万円・602万円（男性会社員全体は529万円・668万円）でした。

お小遣いは最近増えていますか、減っていますか？

2024年の調査で、この1年にお小遣いが「アップした」男性会社員は8.9%、「ダウンした」は10.4%で、約8割は変化なしでした。

減った理由のトップは「給料が減ったから」（47.7%）、次いで「生活費にかかるお金が増えたから」（34.6%）です。

みんながボーナスを何に使っているかは、こちらで最新の調査をもとにまとめています。

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まとめ

サラリーマンのお小遣いは、平均で月4万円弱。ただし昼食代込みなので、自由に使えるお金は見た目よりずっと少ないのが現実です。

会社員のまま収入の柱を増やしたいなら、副業でせどりを始める方法と、月5万円の現実をこちらで正直に書いています。