仕事に行きたくない朝はどうする？理由別の整理と、今日の乗り切り方・休み方、つらさが続くときの相談先

布団から出られない朝って、本当につらいですよね。同じ経験がある会社員は、きっと多いはずです。

この記事では、仕事に行きたくない理由の整理、今日をどう乗り切るか、休むときの伝え方、つらさが続くときの相談先をまとめました。

この記事の相談窓口の情報は、2026年11月14日に厚生労働省と全国健康保険協会（協会けんぽ）の公式ページで確認しています。

仕事に行きたくない理由は？原因を整理する

行きたくない気持ちは、理由が分かると対処が変わります。まずは、いちばん近いものを選んでみましょう。

理由	例	まず考えること
人間関係	上司や同僚と合わない、顔を合わせたくない	席・担当の変更、人事への相談
仕事の量・時間	残業が多い、休みが取れない	仕事の整理、上司との分担の相談
内容・将来	やりがいがない、先が見えない	異動の希望、転職を含む選択肢
体調・気持ち	眠れない、朝に体が重い	休む、相談窓口や医療機関

当てはまるものが複数あっても大丈夫です。いちばんつらい理由から順番に見ていきましょう。

「みんな我慢してるのに」と、自分を責める必要はありません。行きたくない気持ちは、体や心からのサインのことがあります。

今日はどうする？行く・休む・半日だけ、の選び方

朝の時点で決めるなら、選択肢は3つです。日曜の夜から憂うつで、月曜の朝がいちばんつらい人も、この3択で考えられます。

選択肢	向いている人	ポイント
行く	気持ちは重いが、体は動く	「今日は定時で帰る」と決めておく
半休・早退	午前だけ、午後だけならいけそう	半日だけ休む連絡の例文は下の記事
休む（有給）	体が動かない、気持ちが限界	理由は「私用」「体調不良」でよい

休むと決めたら、連絡は早めに、短く、事実だけ伝えるのがコツです。理由を細かく説明する必要はありません。

休む連絡の言い方は、こちらの記事に例文をまとめています。

半日だけ休みたいときの理由の例は、こちらです。

有給の申請書に何と書くか迷う人は、理由の書き方の記事が参考になります。

行きたくない気持ちを、少しだけ軽くする小さな工夫

体の症状がなく、気持ちだけが重い日は、次のような小さな工夫を試す人もいます。効き方には個人差があるので、合うものだけで大丈夫。

1日乗り切ることだけを目標にして、先のことは考えすぎない。それで足りないなら、前の見出しのとおり、休む判断も立派な選択です。

朝に体が拒否反応を出すとき｜吐き気・腹痛・動悸が続くなら

会社に近づくと吐き気がする、お腹が痛くなる、動悸がする。そんな「体の拒否反応」が出る人もいます。

体にサインが出ているときは、我慢で乗り切ろうとせず、休んで相談する選択を先に考えてください。

原因は人によって違うので、この記事では病気かどうかを判断しません。症状が続くなら、医療機関に相談してください。

会社に行く前の朝だけ症状が出るのか、休日にも続くのか。受診するとき、そこを伝えるとスムーズです。

つらさが続くときの相談先

家族や友人に話しにくいときは、公的な窓口を使う手があります。次の3つが代表的です。

相談先	どんな相談？	ポイント
こころの耳	働く人のメンタルヘルス全般	電話・SNS・メールで相談できる
医療機関	体や心の症状が続く	心療内科・精神科・かかりつけ医
総合労働相談コーナー	パワハラ・長時間労働・退職など（労働問題全般）	無料・予約不要

こころの耳（厚生労働省）

「こころの耳」は、厚生労働省の働く人のメンタルヘルスのポータルサイトです。働く方・ご家族・事業者が対象で、電話・SNS・メールの相談窓口があります。

電話相談は 0120-565-455（フリーダイヤル）

平日は17時〜22時、土日は10時〜16時が受付時間です（祝日・年末年始は除く）

番号を間違えた連絡が起きているため、電話の前に公式ページで番号を確かめるよう、サイトで呼びかけています。

非通知の電話は受けられません。186をつけてかけ直します。1回の相談は20分前後が目安で、混んでいるときはつながりにくいことも。

診断や治療の相談ではなく、働く人の悩みを聞いてもらう窓口です。

命に関わるほどつらいときは、119番や110番にすぐ連絡してください。

医療機関と、休んだときのお金の制度

眠れない、食べられない、気持ちが沈んだままなど、つらい状態が続くなら、早めに受診を考えてください。かかりつけ医か、心療内科・精神科が選択肢です。

業務外の病気やケガで仕事を休み、給料が受けられないときは、健康保険の傷病手当金の対象になることがあります。協会けんぽの案内では、連続して3日休んだ後の4日目から支給され、通算で最長1年6か月です。

有給で休んで給料が出ている日は、傷病手当金は支給されないか、調整されます。対象になるかは、加入している健康保険と医師の意見しだい。「体調不良」と会社に伝えただけでは、対象になりません。勤務先や保険者に確認してください。

総合労働相談コーナー

職場のいじめ・嫌がらせ（パワハラ）、長時間労働、退職の悩みは、総合労働相談コーナーに相談できます。各都道府県の労働局や労働基準監督署の中にあり、無料で予約も不要です。

受付は平日の日中が中心で、土日祝と年末年始は閉庁。行く前に電話で確認しておくと安心です。

辞める前に考えられる選択肢

行きたくない気持ちが続くときも、いきなり辞める以外に選べる道があります。

辞めると決めたわけではなくても、選択肢を知っておくだけで、気持ちが少し軽くなる人は多いです。

給料が上がらないことが「行きたくない」の理由なら、こちらの記事が参考になります。

仕事に行きたくないときのよくある質問

仕事に行きたくないのは甘えですか？

甘えとは限りません。理由が人間関係や仕事量にあるなら、環境の問題です。まず理由を整理して、できる対処を探しましょう。

休むときの理由は、何と言えばいいですか？

「体調不良のため」「私用のため」で問題ありません。詳しい理由を説明する義務は、ふつうありません。連絡は早めに。

朝だけ体が動かないのは、病気ですか？

この記事では診断できません。症状が続くなら、医療機関に相談してください。受診のとき、症状が出る時間帯を伝えると役立ちます。

誰にも相談できないときは？

こころの耳の電話・SNS・メール相談が使えます。電話は0120-565-455。受付時間は、平日の夜と土日の日中です。

まとめ

行きたくない日は、理由を整理して、今日は行く・休む・半日だけの3択で決めましょう。