給料が上がらない会社で働き続けていい？原因の見分け方と、会社で上げる・副業・転職の3つの選択肢【2026年版】

頑張っても給料が上がらないと、やる気も一緒に下がりますよね。しかも、同じ悩みを人に話しにくいのがつらいところです。

この記事では、給料が上がらない理由を公的な統計で整理しました。給料が上がらない会社の見分け方と、会社で上げる・副業・転職の3つの選択肢の違いもまとめています。

この記事の統計は、2026年11月13日に厚生労働省・総務省・国税庁の公表資料で確認しています。

給料が上がらないのは当たり前？日本全体の事情

厚生労働省の「毎月勤労統計調査」を見ると、2025年の賃金は2.3％増えたのに、物価はそれ以上に上がっていました。

物価の上がり方（持家の帰属家賃を除く消費者物価指数）は3.7％。物価の分を引いた実質賃金は、前の年より1.3％減っています。

2025年（年平均、事業所規模5人以上）	数字
現金給与総額（名目賃金）	355,919円（2.3％増）
物価（消費者物価指数）	3.7％上昇
実質賃金	1.3％減（2020年を100として98.0）

つまり、給料の額面は増えていても、買えるものは減っています。「給料が上がらない」と感じるのは、数字の上でも正しい感覚ですよ。

2026年8月分の速報では、賃金が3.8％増え、物価（2.2％上昇）を引いた実質賃金も1.5％のプラスでした。

ただ、これは1か月の速報の数字。流れが変わったとまでは言えません。9月の消費者物価（総合）も、前の年より2.1％高い水準です。

物価高で給料が上がらない…みんなはいくらもらっている？

自分の給料が高いのか低いのかは、国税庁の統計と比べると分かります。令和6年分の平均給与は478万円で、4年連続の増加です。

1年を通じて勤務した人の平均給与	金額（前年比）
全体	478万円（3.9％増）
男性	587万円（3.2％増）
女性	333万円（5.5％増）
正社員（正職員）	545万円（2.8％増）
正社員以外	206万円（2.2％増）

この調査は、民間の事業所から一部を選んで全体を推計するサンプル調査。賞与も含む年間の給与なので、月給ではなく年収ベースで比べてください。物価の分を引いていない名目の数字で、平均は高い人に引っぱられやすい点も頭に入れておきましょう。

平均より低くても、すぐ焦る必要はありません。業種・年齢・勤務地で相場は大きく変わります。ただ、同じ業種・年代の平均より大きく低いなら、会社の事情を疑ってみる価値があります。

まずは自分の年収をざっくり出してみましょう。残業や通勤の時間まで含めた時給で見ると、感覚が変わることもあります。

給料が上がらない会社の見分け方

同じ日本で働いていても、昇給が止まっている原因が会社にあるのか、自分にあるのかで、打つ手はまったく変わります。次のチェックで、会社の事情を切り分けてみてください。

当てはまる数が多いほど、自分の頑張りだけでは動かない会社の可能性があります。評価の基準が見えない会社は、がんばり方の見当もつきません。小さな会社だと就業規則そのものがないこともあるので、その場合は口頭でいいので評価の基準を聞いてみましょう。

自分の側の理由も確かめてください。評価されるポイントを知っているか、昇給につながる役割や職種にいるか、同じ仕事を他社でするといくらになるか。ここが分かると、会社の事情との切り分けができます。

逆に、昇給ルールがはっきりしていて、評価が足りないだけなら、会社の中で打てる手があります。次の見出しで、3つの選択肢を比べていきましょう。

給料が上がらなくてモチベーションが下がるとき

給料が上がらないと、仕事へのやる気が下がるのは自然な反応ですよね。無理にやる気を出そうとしなくて大丈夫。

大事なのは、給料への不満を抱えたまま我慢を続けるのではなく、小さくても何か手を打つことです。我慢を続けると、消耗しやすいですよ。

たとえば、上司に評価の基準を聞く。月給を時給に直して現実を見る。副業を1つだけ試す。どれも今週中に動ける小さな一歩です。

次の見出しの3つの選択肢のうち、1つでも動き出すと、気持ちはかなり軽くなりますよ。

給料が上がらないときの選択肢は3つ｜会社で上げる・副業・転職

会社で上げる、会社に残って収入を足す、転職する。この3つにはそれぞれ得意な場面があります。まずは表で比べましょう。

選択肢	向いている人	気をつけること
会社で上げる（交渉・資格・異動）	昇給ルールがあり、評価が足りないだけの人	会社の業績しだいで、時間がかかる
副業で足す	今の会社に残りつつ、収入の入り口を増やしたい人	時間と体力を使う。会社のルールの確認が要る
転職する	会社の事情が大きく、会社ごと変えたい人	賃金が下がる人もいる

どれが正解ということはありません。環境を変えずに済む順に並べると、会社で上げる→副業→転職です。

会社で給料を上げる方法

昇給ルールがある会社なら、まず評価の基準を上司に聞いてみてください。「何ができれば、いくら上がるのか」が分かれば、動き方が決まります。

仕事に関係する資格を取る、手当のつく役割に手を挙げる、異動で職種を変えるなども手です。ただし、会社の業績が悪いと、評価されても上がりにくいのが現実ですね。

交渉するときは、いくら上がれば納得できるかを先に決めておきましょう。月給を時給に換算すると、目標が決めやすくなります。

転職すれば給料は上がる？

厚生労働省の令和6年「雇用動向調査」では、転職した人のうち前の職場より賃金が「増加」した人は40.5％、「減少」した人は29.4％、「変わらない」人は28.4％でした。

転職後の賃金（令和6年）	割合
増加	40.5％（うち1割以上の増加は29.4％）
変わらない	28.4％
減少	29.4％（うち1割以上の減少は21.7％）

増えた人のほうが多いものの、約3割は下がっています。つまり、転職はしたら上がるとは限らない、条件を見て選ぶ選択肢です。

給料が上がらない原因が会社の事情なら、転職も有力な候補ですよ。転職先の昇給ルールと評価制度は、入る前に必ず確認しましょう。

会社に残ったまま、副業で収入を足す方法

今の仕事を続けながら、足りない分を自分で足すのが副業です。会社の給料が上がらなくても、収入の入り口を増やせます。

私も会社員の副業から始めました。いきなり大きく稼ごうとせず、小さく始めて、自分に合うかを試せたのが大きかったです。

副業にもいろいろあります。物販・せどりのように、仕入れて売る副業の始め方は、こちらで月5万円の現実まで正直に書いています。

物販の中でも、どれが自分に向いているのか、怪しい副業の見分け方まで知りたい人はこちらをどうぞ。

副業を選ぶときの注意点｜会社のルール・税金

副業を始める前に、必ず確認したいことは3つ。

税金も忘れずに。給料を1か所だけから受け取っていて、全額が源泉徴収されている人は、副業の所得が年間20万円を超えたら確定申告が必要です（国税庁 No.1900）

住民税は所得税とは別の扱いになります。副業の税金の計算と、会社に知られにくくする方法は、こちらの記事で確認してください。

副業先でも雇われて働く場合は、本業と労働時間が通算されます。せどりのような個人の事業は通算の対象外ですが、体を壊しては本末転倒なので、無理のない時間から始めましょう。

副業が会社にバレる理由と、バレないための対策もまとめています。

給料が上がらないときのよくある質問

最後に、よく聞かれる疑問をまとめます。迷ったら、まず原因が会社にあるかを切り分けるのが先ですよ。

給料が上がらないと感じるのは、自分だけですか？

そんなことはありません。2025年は賃金が2.3％増えても物価が3.7％上がり、実質賃金は1.3％下がりました。体感どおりの数字です。

給料が上がらない会社は辞めたほうがいいですか？

すぐ辞める必要はありません。昇給ルールが見えない・5年以上変わらないなど、会社の事情が大きいなら転職も候補ですが、転職しても約3割は賃金が下がっています。まず副業など、リスクの小さい手から試す方法もあります。

給料が上がらないとき、副業は何から始めればいいですか？

自分が続けられる時間と、元手の大きさで決めましょう。物販なら、家にある不用品を売って、売る流れに慣れるところからでもOKです。不用品を売るだけなら、まだ副業とは言えません。仕入れて売る段階に進むときは、ここまでの注意点を確認しましょう。

副業は会社にバレますか？

住民税の通知などから会社に知られることがあるので注意。副業を禁止する会社のルールもあるので、始める前に就業規則を確認してください。バレる理由と対策は、前の見出しで紹介した記事にまとめています。

50代で役職を外れて給料が下がる「役職定年」については、こちらにまとめています。

出世しなくても収入を増やしたい人は、こちらも読んでみてください。

仕事を任されなくなってつらいと感じている人は、こちらも読んでみてください。

まとめ

給料が上がらない原因は、日本全体・会社・自分の3つに分かれます。会社の事情が大きいなら、会社で上げる・副業・転職の順で、負担の小さい手から試すのが現実的ですよ。

自由に使えるお金が少ないと感じるなら、会社員のお小遣いの平均と増やし方もこちらにまとめています。